การเล่นกีฬากลางแจ้งนอกจากจะช่วยสร้างสุขภาพกายและใจให้แข็งแรงแล้ว สิ่งที่ต้องระวังควบคู่กันไปคือ รังสี UV จากแสงแดด ซึ่งเป็นตัวการหลักที่ทำให้ผิวหมองคล้ำ เกิดฝ้า กระ จุดด่างดำ และเร่งให้ผิวแก่ก่อนวัย หากไม่มีการปกป้องที่ดีพอ
สิ่งช่วยปกป้องผิวจากแสงแดด การออกกำลังกายอาจกลายเป็นการทำร้ายผิวโดยไม่รู้ตัว เพื่อให้คุณสนุกกับการเล่นกีฬาได้อย่างเต็มที่และปลอดภัย นี่คือ 8 สิ่งสำคัญที่จะช่วยปกป้องผิวจากแสงแดดอย่างมีประสิทธิภาพ
- กันแดดสูตรกันน้ำและกันเหงื่อ
เลือกครีมกันแดดที่มีค่า SPF 50+ และ PA++++ ที่ระบุชัดเจนว่ากันน้ำและกันเหงื่อ เพื่อป้องกันไม่ให้ครีมหลุดลอกขณะออกกำลังกาย ควรทาเสนอมือก่อนออกแดดอย่างน้อย 15–30 นาที และหมั่นทาซ้ำทุกๆ 2 ชั่วโมง
- เสื้อผ้าป้องกัน UV
สวมใส่เสื้อแขนยาวและกางเกงขายาวที่ผลิตจากผ้าเนื้อบางเบา ระบายอากาศได้ดี และมีป้ายกำกับค่า UPF (Ultraviolet Protection Factor) เช่น UPF 50+ ซึ่งสามารถกรองรังสี UV ได้มากกว่า 98% ช่วยลดการสัมผัสแดดโดยตรงได้เป็นอย่างดี
- หมวกปีกกว้างหรือหมวกแก๊ปทรงสปอร์ต
ใบหน้าและหนังศีรษะเป็นจุดที่ได้รับแสงแดดเต็มๆ การสวมหมวกแก๊ปทรงสปอร์ตช่วยปกป้องผิวหน้าและดวงตา ส่วนหมวกปีกกว้างหรือหมวกที่มีผ้าคลุมต้นคอจะช่วยปกป้องบริเวณลำคอและท้ายทอย ซึ่งมักเป็นจุดที่หลายคนละเลย
- แว่นตากันแดดสำหรับเล่นกีฬา
รังสี UV ไม่เพียงทำร้ายผิว แต่ยังส่งผลเสียต่อดวงตาและผิวรอบดวงตาที่บอบบาง การเลือกแว่นตากันแดดที่ป้องกัน UV400 พร้อมกระชับเข้ากับรูปหน้าขณะเคลื่อนไหว จะช่วยลดการหยีตาและป้องกันริ้วรอยรอบดวงตาได้ดี
- ปลอกแขนและผ้าบัฟ
อุปกรณ์เสริมยอดนิยมสำหรับนักปั่นจักรยาน นักวิ่ง หรือนักกอล์ฟ ปลอกแขนกัน UV และผ้าบัฟช่วยปกป้องผิวบริเวณแขน คอ และใบหน้าช่วงล่างได้สะดวก ระบายเหงื่อได้ไว และถอดออกง่ายเมื่อไม่ใช้งาน
- ร่มกันรังสี UV
สำหรับกีฬาที่มีช่วงเวลาพักหรือเคลื่อนตัวช้า เช่น กอล์ฟ การพกร่มที่เคลือบสารป้องกันรังสี UV จะช่วยสร้างร่มเงาเคลื่อนที่ ลดความร้อนสะสม และช่วยปกป้องผิวจากแสงแดดแผดเผาได้ทันที
- อาหารเสริมและวิตามินต้านอนุมูลอิสระ
การดูแลผิวจากภายในช่วยเสริมเกราะป้องกันผิวได้อีกขั้น การรับประทานอาหารหรือวิตามินที่มีวิตามินซี วิตามินอี และสารสกัดจากมะเขือเทศ มีส่วนช่วยลดการอักเสบของผิวและต้านอนุมูลอิสระที่เกิดจากแสงแดด
- เลี่ยงช่วงแดดจัดและการใช้ร่มเงาธรรมชาติ
หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายกลางแจ้งช่วงเวลา 10.00 น. – 16.00 น. ซึ่งเป็นช่วงที่รังสี UV มีความเข้มข้นสูงสุด หากจำเป็นต้องเล่นกีฬาในช่วงเวลานี้ พยายามเลือกเส้นทางหรือสนามที่มีร่มเงาจากต้นไม้หรืออาคารช่วยบังแดด
การปกป้องผิวขณะเล่นกีฬาไม่ใช่เรื่องยาก เพียงเตรียมอุปกรณ์และดูแลผิวให้พร้อม คุณก็สามารถสนุกกับทุกกิจกรรมกลางแจ้งได้อย่างมั่นใจ พร้อมรักษาผิวให้อ่อนเยาว์ไปได้นานๆ
ได้รับการสนับสนุนโดย เครื่องช่วยฟังผู้สูงอายุ